Не будьте бессердечны к сердцу!
Вот основные меры борьбы за долгую и полноценную жизнь сердца:
- Отказ от употребления табака ,т.к. курение - это один из главных факторов развития ССЗ. Никотин приводит к снижению кислорода крови, что в свою очередь приводит к усиленной работе сердца для компенсации «кислородного голодания». В то же время страдают сосуды, в которых снижается тонус и пропускная способность. Не допускайте курения в доме, т.к. пассивное курение также опасно. Установлено, что после прекращения курения риск развития инфаркта миокарда или инсульта начинает снижаться сразу же, а через год может снизиться на 50%.
- Отказ от употребления алкоголя и других психоактивных веществ.
- Правильный рацион питания. Для поддержания сердечно-сосудистой системы необходимо избегать жирной, жареной и высококалорийной пищи. Рацион должен содержать большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, морскую рыбу и бобовые. Известно, что большое количество соленой и жирной пищи вызывает ожирение и влияет на эластичность сосудов, а это приводит к нарушению кровотока. Ограничьте употребление напитков, возбуждающих нервную систему, (чай, кофе).
- Физическая активность и оптимальная масса тела (Индекс массы тела — ИМТ; норма — от 18,5 до 24,9). Ежедневная минимальная физическая нагрузка хотя бы в течение получаса необходима для того, чтобы поддерживать в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, также как и оптимальную
массу тела. Физические нагрузки, которые выполняются при занятиях спортом, пеших длительных прогулках на свежем воздухе в лесу, в парке, посильный физический труд, плаванье должны доставлять удовольствие.
- Нужно знать цифры артериального давления (норма — до 140/90 мм рт.ст.), уровня глюкозы (не более 6,1 ммоль/л) и холестерина крови (не более 5,2 ммоль /л).
Высокое артериальное давление может привести к инсульту или инфаркту, поэтому необходимо проверять свое давление. Повышенное содержание сахара в крови повышает риск развития инсульта и инфаркта миокарда. При заболевании диабетом нужно контролировать не только уровень сахара в крови, но и артериальное давление. Высокий уровень холестерина также способствует развитию инсульта и инфаркта. Поэтому необходимо поддерживать уровень холестерина в норме.
- Борьба со стрессом: не пытайтесь бороться со стрессом с помощью алкоголя и курения. Приобретите навыки преодоления стресса. В трудных жизненных ситуациях обращайтесь к специалистам: психологу, психотерапевту.
- Разумный режим труда и отдыха, достаточный сон, избегание конфликтных ситуаций, дозирование, в соответствии с возрастом, просмотра телевизионных передач и нахождение в интернете — это весомый кирпичик для борьбы со стрессом. Кстати, согласно результатам проведенных исследований, люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают ССЗ, чем бодрствующие целый день.
Своевременно проходите диспансеризацию.
Обращайтесь к врачу при первых недомоганиях, не занимайтесь самолечением.
Здоровое сердце — это мир и счастье в семье.
Будьте здоровы! Живите долго!
Л.М. Колесникова,
врач по гигиеническому воспитанию структурного подразделения Центр здоровья ВМБ.