Встанем на лыжи!
Делать для этого почти ничего не надо. Всего-то - прямо сейчас покинуть мягкий диван и заглянуть в кладовку: наверняка, там стоят давно всеми позабытые лыжи.
Впервые скользящие лыжи упоминаются письменно в VI веке н.э. На Руси их называли «спыжи», и в XII веке народ уже активно катался, но в основном, конечно, по делу.
В область развлечений лыжи привели норвежцы. В 1767 году были проведены первые соревнования по лыжному спорту. В России увлеклись этим чуть позже: во 2-й половине XIX века.
Но, как известно, русские хотя и долго надевают лыжи, но зато быстро ездят. 29 декабря 1895 года открылся первый в России Московский клуб лыжников. А потом клубы стали плодиться, как грибы. До пресловутого 1913 года у нас прошло уже 5 чемпионатов России!
В 1924 году лыжи стали олимпийским видом спорта, и с тех пор наша страна считается одним из лидеров в этой области.
ЗДОРОВЬЕ
Ходьба на лыжах считается не только одним из самых простых видов спорта, но и одним из самых полезных. Работают все группы мышц, больших нагрузок нет, а гипервентиляция лёгких даёт заряд бодрости как минимум на неделю. Сравниться с лыжным спортом может только плавание.
Регулярные физические упражнения не только поддерживают здоровье, но и замедляют процесс старения. Если вы более-менее регулярно испытываете даже лёгкие нагрузки, то вероятность случаев сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 30 %, рака - на 20 %, улучшается сон, снижается кровяное давление. Но что вы ощутите сразу, уже после первой прогулки - так это пришедшую к вам уверенность в себе и спокойную нервную систему.
Но не забывайте, что основная ошибка новичков - перегрузка. Она, к сожалению, может иметь серьёзные последствия. Как её избежать, мы расскажем чуть позже.
ПОДГОТОВКА
Подбирая одежду для лыжной прогулки, необходимо найти золотую середину: вам не должно быть прохладно (ведь на улице зима), но и не жарко (вы будете активно двигаться). Сразу забудьте про советы, что на лыжне надо пропотеть. Это не так. Мокрый и, значит, стремительно остывающий человек - лучшая добыча простуды. В идеале, пока вы не встали на лыжню, холодок должен немного ощущаться.
Как же правильно одеться? Начнём с белья. В любом спортивном магазине можно найти так называемое термобельё. Оно отводит от тела влагу, но удерживает тепло. Бывает оно абсолютно любого вида - это и футболки, и водолазки, и трико.
Можно подобрать его и по «теплоте», здесь уже придётся обойтись без советов: вы сами должны определить степень своей «мерзлявости». Можно даже взять бельё, не пропускающее внутрь холодный воздух.
Далее - в зависимости от погоды одевайтесь в спортивный костюм (которые тоже бывают разной холодостойкости) или брюки и куртку с синтепоновой начинкой.
Не забудьте про шапку и перчатки. Перчатки сегодня можно купить специальные, с уплотнёнными ладонями.
Но самое главное - обувь. Ботинки должны сидеть на ноге плотно, но в то же время не быть тесными. Под них можно надеть термоноски. Или обойтись двумя парами обыкновенных.
Запомните - ноги на лыжной прогулке надо держать в тепле!
ЛЫЖИ
С одеждой определились, теперь настала пора выбрать лыжи.
Сначала желательно покататься на старых. Дело в том, что вы должны определиться, чего же вы хотите от ваших прогулок: неторопливого похода и созерцания красот русской природы или быстрого спортивного бега?
Когда старые лыжи окончательно сломаны, пора отправляться в магазин за новыми.
Для выбора лыж вам понадобится множество сведений, которые вы сможете узнать только опытным путём.
Во-первых, решите, где будете кататься: подготовленная это трасса или простая лыжня в лесу?
Во-вторых, при какой средней температуре вы будете совершать прогулки?
В-третьих, предпочитаете классический ход или коньковый?
В-четвёртых, желаете ли вы каждый раз лыжи смазывать или обойдётесь без подобных сложностей? Если нет желания использовать смазку, покупайте лыжи с насечкой. Определитесь со стилем: вам подберут лыжи под «классику» или «конёк» (но есть и «комби»). Средняя температура при ваших прогулках подскажет, брать лыжи, рассчитанные на тепло, холод или универсальные.
Для начала лучше взять лыжи с насечкой. Это небольшие поперечные выступы на центральной части скользящей поверхности, напоминающие чешую. Ещё их называют прогулочными.
К тому же они самые дешёвые.
Со временем, возможно, вам захочется взять что-нибудь более сложное, но 95 % людей, вышедших просто провести выходной день на свежем воздухе, такие лыжи вполне устроят.
Теперь стоит определиться с материалом лыж. Это или дерево, или пластик, или полупластик. Начинающему лучше взять пластиковые лыжи. Они проще в уходе и дольше прослужат.
Подобрать лыжи под свой рост и вес необходимо как можно точнее. Для классического хода прибавьте к своему росту 25 см и получите длину лыж. Палки должны почти доставать до подбородка.
Подложите под лыжи лист бумаги и встаньте на них. Если бумагу не прижало и лыжи вас «держат», их можно покупать.
ПРОГУЛКА
Ну и теперь основное - сама лыжная прогулка.
Не старайтесь побить в первый же день все личные рекорды. Лучше наметить расстояние такое же, как вы проходите пешком на обыкновенной прогулке. Поверьте, этого будет вполне достаточно! Не идите на поводу у спортивного азарта: даже если вам кажется, что вы ещё не устали, всё равно отправляйтесь домой. В следующий раз прокатитесь чуть больше.
Двигаться лучше «вкатыванием» - когда основное внимание уделяется именно скольжению. Начать стоит с попеременного двухшажного хода, который ничем не отличается от обыкновенной ходьбы, только нога не переносится, а скользит. Самая распространённая ошибка начинающих лыжников - они не отрывают ног от земли, «шаркают» лыжами. Не бойтесь придать своим действиям некий размах!
И главное - не забывайте: это всего лишь прогулка, а не соревнование с кем бы это ни было! Бегите за здоровьем и опасайтесь, как бы здоровье не оказалось позади вас!
По материалам
специальных изданий.