Несколько способов уберечься от простуды

Мыть или не мыть?

Жители туманного Альбиона на первое место в вопросах здоровья ставят личную гигиену. Многократное мытье рук даже не будем упоминать, помимо этого несколько раз в день (даже в офисе) британцы промывают нос подсоленной теплой водой. Солевой раствор быстро повышает уровень рН слизистой носа, она становится некомфортной для вирусов и микробов, поэтому болезнетворные организмы погибают в считанные секунды, не успев размножиться. 

Почему бы не взять на вооружение простую и эффективную процедуру? Понадобятся всего лишь стакан воды и чуть больше половины чайной ложки соли. Можно использовать физраствор или специальные спреи для промывания носа на основе морской воды, которые продаются в аптеке, – современный и удобный вариант. 

Ни холодно, ни жарко

Богатырское здоровье русичей не вымысел. А все потому, что наши предки придерживались одного нехитрого правила: «Ежели хочешь тело согреть – вылей на голову ушат ретивой (горячей) воды, ежели хочешь бодрости – лей студеную воду, если хочешь здоровым быть – ухни поочередно». 

И по сей день баня и прорубь являются надежным средством для укрепления здоровья. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов выводит из организма шлаки, активизирует обменные процессы, стимулирует работу нервной и сосудистой систем, усиливает деление клеток лимфоцитов и Т-лимфоцитов – главных представителей иммунной системы. 

В условиях городских квартир эту полезную процедуру заменит контрастный душ. Не надо напрягать волю в ущерб здоровью. Ощущения бодрости и приятности – основной индикатор правильного проведения процедуры. С каждым разом выносливость организма будет повышаться, главное – не спешить (увеличивайте контраст  температуры каждые  две недели, руководствуясь своими ощущениями) и соблюдать регулярность. Лучше всего проводить закаливание утром после гимнастики, в данный момент тело разогрето и более восприимчиво к процедуре. После душа разотритесь жестким махровым полотенцем.

Все дело в полноценном сне

В мире нет ничего лучше естественной красоты и здоровья. Позвольте своему организму выспаться, и он сделает все за вас. Дело в том, что во время сна организм вырабатывает цитокины, которые стимулируют активность иммунных клеток, повышают их выживаемость. Без ночного отдыха этот процесс значительно замедляется, а в случае хронического недосыпа и вовсе останавливается. Суточная норма сна – 7-8 часов. Лучший способ наладить режим – приучить себя ложиться и вставать в одно время. Самый полезный сон для иммунитета – с 21.00 до 3.00, именно в данный период организм восстанавливает свои резервы наиболее активно. Помнить об этом немаловажно, если простуда прорвала оборону. Дайте организму передышку в виде больничного.

«ЗУБ ДАЮ...»

У представителей северных широт есть свой секрет здоровья. Согласно традиции каждый ребенок, равно как и взрослый, должен с утра съедать зубчик чеснока. Чтобы избежать неприятного запаха, хитроумные скандинавы не жуют чеснок, а режут на дольки и глотают, запивая медовым напитком. Кстати, известно: лимонный сок быстро нейтрализует чесночный запах, так что все напитки с лимоном, в том числе и чай – двойной удар по простуде. Не нравится чеснок? Можно заменить его чайной ложкой измельченного имбиря, перетертой смородиной, клюквой, малиной или брусникой. «Главное – чтобы завтрак был вам по вкусу, тогда и эффект от витаминного коктейля будет стойким и продолжительным», – уверяют северные соседи.

И еще несколько советов, как противостоять простудным заболеваниям

• Старайтесь больше двигаться! Регулярные физические нагрузки ускоряют циркуляцию лимфы – жидкости, которая доставляет иммунные клетки на «поле боя». Если нет возможности заниматься спортом – гуляйте на свежем воздухе около двух часов в день. Старайтесь не переохлаждаться и не перегреваться – это снижает иммунитет.

• Бросайте курить. Во время курения высыхает слизистая оболочка носоглотки, соответственно, снижается ее барьерная функция. Известно, что активные курильщики болеют чаще, поскольку у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани.

• При первых признаках дискомфорта в носоглотке начните полоскать горло отваром шалфея (1 ч. ложка травы на 1 стакан воды) и настойкой прополиса (продается в аптеке). Чередуйте: прополоскали шалфеем, через полчаса – настойкой прополиса, и так далее.

По материалам печати.